「中途覚醒」

最近眠りが浅いと感じている。

不眠症の一つのタイプに、

寝付いた後に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」があるとのこと。

中途覚醒に悩む人のほとんどが高齢者であることから、

加齢が原因の一つに考えられている。

睡眠には脳も体も眠っている「ノンレム睡眠」と、

脳は起きているけど体は眠っている「レム睡眠」がある。

眠りにつくと浅いノンレム睡眠が現れ、

徐々に深いノンレム睡眠となり、

再び浅いノンレム睡眠になったのち、

「レム睡眠」が現れる。

このサイクルが通常、一晩に4～6回繰り返されるが、

高齢になると、深いノンレム睡眠が少なくなり、

浅いノンレム睡眠が多くなるとのこと。

また、加齢に伴い、

尿量を少なくする抗利尿ホルモンの睡眠時の分泌量が減り、

夜間にトイレに行きたくなることも、

高齢者に中途覚醒が多い理由に挙げられるとのこと。

自分も身に覚えがある。

高齢者になったのかなと残念な思いだ。

中途覚醒は、生活習慣の見直しにより、改善することが多々あるという。

・日中、日の光を浴びることで、

　睡眠ホルモンであるメラトニンの夜間分泌量が増加する。

・適度な運動が日中の覚醒レベルを上げ、

　夜間の睡眠の質を改善する。

・就寝の90分ほど前に入浴し、

　40℃の湯にゆったりと浸かって

　深部の体温を上げておくと、深い眠りを得やすい。

・規則正しい食事により覚醒と睡眠のリズムにメリハリがつき、

　質の良い睡眠に繋がる。

深い眠りで、若さが取り戻せるかなと期待したい。

それと、ストレス緩和・睡眠の質向上に効果があるといわれている「Yakult1000」も試そうかな！