＜健康は適度な睡眠から＞

中高年の睡眠時間の短い人は病気になるリスクが高いらしい。

英国の公務員を1980年代から追跡した健康データがあって、

50歳以上の男女7千人超に、睡眠習慣と心臓病や糖尿病、がん、認知症など

13種類の病気の発症との関係を25年間に渡って分析。

50歳時点で、1日の睡眠時間が5時間以下の人は全体の7％を占めたが、

7時間眠れている人と比べると、その後に2つ以上の持病を抱えるようになるリスクが

30％高かったとのこと。

睡眠時間が短いと持病が増えるのに加え、長期にわたる死亡リスクも上昇している。

健康のためには7～8時間の睡眠をとるのが推奨されている。

昼間に太陽の光を浴びて適度な運動をして、寝室を静かで暗い環境にして、

快適な湿度に保つのが質の良い睡眠につながるとのこと。

仕事のことが気になり、途中で起きたり眠れなくなることもある。

仕事も集中力を高め、メリハリをつけて引きずらないことも大事。