「朝の散歩」をしよう

冬は寒くて、何事もおっくうになり、やる気がしない。

寒い季節、物事をするに、おっくになるのは当たり前と思っていたが、

「冬季うつ」なるものがあるようだ。

季節の変化に起因する「季節性感情障害」の一種とみなされるという。

症状の出方も独特で、気持ちの落ち込みでなく意欲が低下、

食欲は亢進しパンや麺類などの炭水化物を欲する。

過眠傾向で十分寝ていても日中眠気を催すという。

この季節としては普通に許容できる内容で、病名がついているのが不思議に思えるが、

仕事や生活にまで影響が及ぶ場合もあるらしい。

主な原因は、精神を安定させる脳内神経伝達物質セロトニンの分泌量が、

日照不足により低下することと、体内時計の乱れだと考えられている。

対策や予防としては、「朝の散歩」が効果的だとのこと。

日光を浴びることでセロトニンの合成が促進され、

歩行など運動することで体内時計も正常になるようだ。

また、「規則正しい生活と栄養バランスの取れた食事」が大事とのこと。

特に乳製品や大豆製品がセロトニンの合成に必要な成分(トリプトファン)を

含んでいて良いようだ。

セロトニンの合成には魚に含まれるビタミンＤも重要で、

日光を浴びることで体内で合成できる。

セロトニンの合成には目から光を取り込む必要がある。

寒くても、顔を上げて元気に散歩し、日を浴びて、一日を快適に過ごしましょう。