腹筋はキッチンで作られる！！

おはようございます。

この言葉はトレーニーの中では有名な言葉。アーノルド・シュワルツェネッガーが言った言葉です。

健康のため、お腹まわりを落とそうとして腹筋をしているがなかなか落ちないと思っている方は少なくないはずです。

その理由はたくさんありますが大きな理由は腹筋をして筋肉をつけてもその周りについている体脂肪を落とさなければ腹筋は出てきません。もともと腹筋は割れているんです。

力士がいい例ですね。力士はかなり分厚い腹筋を全身に持っていますがぶつかり合うショックを和らげるため脂肪をつけています。

なので腹筋をして筋肉をつけるのは最重要ではありません。一番は食事。その次に睡眠だと思います。

バランスの取れた食事。最近ではＰＦＣバランスとかいいますよね。Ｐrotein（タンパク質）Ｆat（脂質）Ｃarb（炭水化物）をバランスよくとりましょう。あと食事をとる時間を気を付ければ自ずと成果が出てくるのだと思います。

その次に睡眠。これは成長ホルモンだったり寝不足による基礎代謝の低下。肥満ホルモンの増加。この辺を気を付ければ比較的効果は早いのかなと感じます。

私自身もとてもできませんが理想は７時間寝る事。最低でも６時間は寝ないとだめですね。それを切るとホルモン関係が乱れることになります。

腹筋も鍛えるのであれば腹筋群の仕組みを知り、腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えるようにしましょう。

私自身もかなり太ったので気を付けて実践してやっと少しずつ変化してきました。私は健康にいいかどうかは別として、限界までの重量やセット数で体を追い込んでおります。しかし、やればやった分だけ体はそれなりに応えてくれています。筋肉は裏切らないという言葉を体にしみこませています。

皆さんも健康に気を付けていきましょう。