10回3セットと言う魔法

おはようございます。

筋トレあるあるで、とりあえず筋トレは10回を3セット。

これってなにが根拠なんでしょうね？

筋力アップでしたら10回もできる重量でしたら軽すぎるし筋肥大であればもう少し欲しい所？まあ私も趣味程度の筋トレ知識ですのであっているとは思いませんが無呼吸運動の限界は40秒と言われています。1回を3秒間でやると仮定すれば10回で30秒だから無酸素運動の分類になるからなんでしょうか？

これだけは言えるのは3セットも10回出来ていたらその重量は間違っているということ。（筋肥大の場合）

1セット目は10回、2回目は8回、3回目は5回とか6回とか下がっていいんです。10回出来なくなったから重量を下げる人もいますが重量はそのままの方がいいと言われています。

重量にフォーカスしがちですが正しいフォームで行うのが一番です。ケガのリスクを減らし、効率よく成果が出るといいですね。

皆さんも限界の向こう側へ！！

今日も頑張りましょう。