「シニア筋トレ」

シニアが元気よく快適に過ごすには、

ふらつかない「バランス能力」と「下半身の筋肉」が重要。

日常の生活で特に重要な筋肉は体重を支える下半身の筋肉。

太ももの前の「大腿四頭筋」と、

おしりの「大臀筋」が体重を支える主役。

歩行時には

左右のバランスをとるお尻の横の「中殿筋」も重要な働きをしている。

手軽な「筋トレ」として、

「スクワット」は「大腿四頭筋」と「大臀筋」を鍛える代表的な種目だが、

足を閉じて行うと「中殿筋」も鍛えることが出来る。

また、やや不安定な姿勢で行うことで、バランス能力向上も期待でき、

お尻の横の「中殿筋」に加え「大臀筋の上の辺り」がよく使われるため、

お尻の形もカッコ良くなるという。

手を広げてバランスを取り、出来るだけ深くしゃがんで立ち上がる。

10回から20回を目安に、上がらなくなるくらいまで反復を繰り返す。

しっかりと行えば、腿とお尻がパンパンに張ってくるのがわかる。

「前掲してお尻を突き出す」とか

「しっかり深くしゃがむ」ことで効果を高めることが出来る。

元気の源泉は「強い脚と尻」。

シニアにとって、「筋トレ」は必須なもの。

日常でも精進するのも大事だろうが、

いつでも出来るという思いから、

次第にしなくなり長続きが難しいこともある。

トレーニングジムには専用のマシーンが何種類もある。

複数マシーンで筋トレすることで、

効果的に作用し、結果も見え、トレーニングも継続できると思う。