「ウォーキングで老後対策」

厚生労働省では、健康づくり促進のため、

毎年9月1日から9月30日を健康増進普及月間と定めている。

ウォーキングは気軽に取り組める運動で、

地域対抗で歩数を競うウォーキングチャレンジや

参加型イベントが開催されている。

ウォーキングの理想的な歩数としてよく聞くのが

「1日1万歩」だが、最近はそんなに歩かなくて良いらしい。

65歳以上の高齢者を対象に、歩数と死亡リスクの研究による

発表だと、1日5,000歩未満しか歩いていない人が、

歩く量を1,000歩増やすと、

死亡リスクは23％低下する。

しかし、歩くほどに長生きできるわけでなく、

寿命を延ばす効果は5,000歩～7,000歩くらいで

頭打ちになるとのこと。

60歳以上を対象とした海外の研究でも、

6,000歩～8,000歩で効果が頭打ちになるそうだ。

歩き方は姿勢を良くして、大股で、

腕を直角に曲げて前後に大きく振ることが大事。

歩きの「質(強度)」も大事で、ややきついと感じる早歩きを3分、

ゆっくり歩きを3分繰り返す「インターバル速歩」がおすすめ。

それを1日5セット、週4日以上することで、

5か月間で体力が最大20％向上するとのこと。

年齢にして10歳の若返り効果。

糖尿病や認知症等の改善効果も期待できる。

自分の老後の生活を守るために、

この機会に、本気で取り組んだ方が良さそうだ。