「寝ないと太る」（睡眠不足と肥満の関係）

「睡眠不足を解消することで体重を減らせるかもしれない」との朗報。

睡眠時間と体重の関係を調査したところ、平均睡眠時間が7～9時間の人に比べ、

6時間の人で23％、5時間に人で50％に肥満傾向がみられたという。

米シカゴ大のチームが、肥満気味で寝不足の米国人の睡眠時間を1時間ほど延ばすことで、

体重を2週間で0.5㎏近く減らすことができたとする研究結果を発表した。

食事などに伴うエネルギー摂取量が低下したのが要因とのこと。

以前から、睡眠と代謝の関係は注目され、「不眠だと肥満になりやすい」との報告がある。

寝不足は「食欲促進ホルモンのグレリン」を増やし、「抑制するレプチン」を減らすとされている。

深夜についつい食べたくなるのは、これらの働きだとのこと。

睡眠時間がいつもより短いと、甘いもの、塩味の強いもの、炭水化物が食べたくなる傾向があるとのこと。

しっかり寝ている人よりも、睡眠不足の人には、肥満の影が多く潜んでいるので要注意。

つらい食事制限や運動指導は続けるのは難しい。睡眠によるダイエットなら、多くの人が興味あるかなと思う。

そうは言っても、睡眠時間が十分に取れない場合は、眠りの質を高めることも大切。

眠りの質を高めるには、

「起床時間は一定に」「適度に運動」「温度や照明の調整」「眠る前には体を温める」

「眠る前のスマホは禁止」などあるので、試みてください。

「いろいろなことが頭に浮かんで、最近よく眠れない」と聞くことが多い。

よく眠るのは体重だけでなく、心身の健康にプラスになるので、

質の向上を試みて、充実した睡眠時間を確保してください。