「筋トレの効果」

トレーニングジムに通うほどに、身体は動きやすく、活動的で、

気持ちも「老けていられない」という思いが沸いている。

私としては、綺麗なたくましいボディラインを欲して筋トレしてるわけでなく、

運動の習慣化で少なくとも今の状態を維持できればと思っている。

あまり多くを望まず、毎日コツコツと実行。

ところで、筋トレには様々な効果やメリットがあるようだ。

①基礎代謝がアップして太りにくい体になる。

　…何もしていないのにエネルギー消費（ダイエット効果）

➁美しい姿勢をキープ

　…腹筋・背筋など体を支える部位を鍛えれば姿勢改善が得られる

③こり・むくみ・冷え性の改善

　…血行が良くなり血行不良改善

④睡眠の質向上

　…日中に筋トレを行い、体と脳に程良い疲労感でスムーズに深い眠りになる

⑤ストレス解消

　…幸せホルモンの「セルトニン」が分泌し、気分をリラックスさせる

他にも多くの効果・メリットはあるようだが、

筋トレを続けなければ意味は無い。

楽しく筋トレに取り組めるよう、

筋トレをする目的や自分に合ったモチベーションアップの方法を明確しておくと続くようだ。

①先ずは「できる目標設定」…実現しやすい範囲の目標でモチベションアップ

➁筋トレ仲間を作る…同じ時間帯で仲間づくり

③筋トレによる変化や目的の達成度合いを客観的にモニタリング…体脂肪率や筋肉量の測定は定期的に行う

④なりたい体を具体的にイメージする…憧れがモチベーションを高める

毎日続けてみたら、10日目ぐらいで習慣化され筋トレが楽しくなったと実感。

先ず、初日を作ってみたらと思う。

色々な筋トレマシーンはあるが、私は腹筋だけは毎日続けている。