中年男性の疲れやすさ克服！

40代・50代以上の男性の疲れやすい身体を克服するには、

低下傾向にあるテストステロン(男性ホルモン)レベルを上げることが大事。

それには、生活習慣の改善が必要。

特に運動と食事、そして質の良い睡眠が大切だという。

運動では、週に3回以上、1回40分～60分程度の有酸素運動で、

テストステロン値の増加が期待できる。

食事では、良質なたんぱく質と健康的な脂質が重要。

魚や肉、卵、ナッツ類などに含まれる

亜鉛やビタミンD、オメガ3脂肪酸は

テストステロン産生を助けるとのこと。

ニンニクやブロッコリーなどの野菜に含まれる栄養素も

テストステロンの維持に役立つ。

十分な睡眠とストレス管理も大切。

質の良い睡眠は、テストステロン分泌のリズムを整える。

逆にストレスはコルチゾールというホルモンを増加させ、

テストステロンの産生を抑制してしまう。

テストステロンの上昇は心身の健康と活力向上につながる。

良質なたんぱく質と健康的な脂質を美味しくいただき、

小さな悩みは捨てて、しっかりと睡眠をとって、

若々しく、健康的な生活を送っていただきたい。

中々、習慣づかないのが運動。

トレーニングジムの活用で運動環境も整えてください。