寒暖差と風

おはようございます。

ぐっと寒さが戻りました。東の空に低気圧があり2～3日は寒さが戻る予想ですので引き続き体調管理が必要です。

体調管理に必要なの要素の一つとしていい睡眠があります。

いい睡眠のコツとしてよく言われるのは

光：徐々に明りを暗くする

音：雑音の少ない静かな環境

温度：夏は28度以下、冬は18度以上

湿度：40～60％を維持

色：目に優しい淡い色を基調

香り：眠りを誘う香りを活用（ラベンダーなど）

1日の約3分の1は睡眠であるので眠るための環境を整えるのは健康やパフォーマンスを上げるために必須です。

健康で豊かな日々を暮らすため、取り入れてみてはいかがでしょうか。